건강한 잠 – 당신의 수면 패턴에 귀를 기울여라
인간의 잠은 매우 복잡한 단계로 구성되어 있습니다.
뇌 과학이 발달하였지만 아직도 정확히 규명되지 않았습니다. 그렇지만 전문가들은 건강한 잠을 위해서 자신의 잠 패턴에 관심을 갖으라고 조언합니다.
세계에서 최 장시간 잠을 안 잔 기네스북에 올라간 사람은 2007년 영국의 토니 브라이트로 11일, 266시간 동안 잠을 자지 않고 버텼다고 합니다. 세계 기록이기는 하지만 이렇게 잠을 자지 않는다면 다방면 적으로 건강에 적신호가 올 수 있습니다.
- 일상생활 장애: 집중력, 주의력, 일 처리능력 등이 저하
- 멘탈문제: 환상, 흥분, 인지능력 저하, 기억력 저하나 손실, 집중력 장애
- 면역력 저하
- 심장질환 위험 상승
- 근육통이나 수전증, 또는 근육반응 이상
- 발육장애
- 다크서클
- 비만 위험 상승
만약 우리가 17시간 동안 잠을 자지 않고 깨어 있다면 우리들의 집중력은 70kg 성인이 소주 1병을 마신 혈중 알코올 농도 0.062 보다 훨씬 높은 0.5 promille입니다. 운전면허취소는 물론 2-5년 이하 징역이나 1,000만 원 – 2,000만 원 이하 벌금 수준이지요.
이렇게 우리가 피곤하면 잠을 자야 한다고 느낄 수 있는 것은 모두 '멜라토닌'이라는 호르몬의 영향입니다. 멜라토닌이 많이 분배되면 우리 몸은 빨리 침대로 가서 잠을 자라는 신호로 받아들입니다.
그렇기 때문에 잠자는 시간에 잠을 안 자고 버티고 있다면 집중력이 흐려지고, 흥분을 하거나 축 쳐지고 결정장애가 올 수 있는 상황이 되게 됩니다. 이런 상태로 운전을 하면 당연히 사고가 날 수밖에 없는 것이지요. 더욱 치명적인 것은 졸음운전입니다. 통계적으로 보면 대부분의 사고는 길이 미끄러운 겨울에 나는 것이 아니라 피곤이 쌓여 운전하는 여름에 일어난다고 합니다.
갑자기 올빼미족?
우리 몸은 평소 습관처럼 되어 있는 보통의 상태에 매우 익숙해 있습니다. 그런데 만약 우리가 갑자기 올빼미족이 된다면 어떻게 될까요?
만약 새벽에 잠을 자고 아침 늦게 일어나는 것이 매일 반복된다면 큰 문제는 없을 것입니다. 문제가 된다면 사회생활에 조금 힘들 뿐이지 건강상에는 큰 문제가 없다고 전문가들은 이야기합니다.
문제는 밤과 낮이 계속 바뀌는 사람들입니다. 만약 직업상 계속해서 시간을 바꿔가며 일을 해야 한다면 새벽 근무 – 낮 근무 – 밤 근무 형태로 바꾸는 것이 역순으로 바꾸는 것보다 몸에 덜 무리를 준다고 합니다.
시차를 극복하는 것도 차이가 있습니다.
한국을 기준으로 서쪽인 유럽으로 여행을 하면 그나마 하루가 더 길어지기 때문에 우리 신체리듬이 적응할 여유가 많아지지만 동쪽인 미국으로 여행을 하면 그 반대가 되기 때문에 우리 몸은 더욱 힘들어집니다. 그래서 동쪽으로 가는 여행의 경우에는 아예 하루 밤을 꼬박 새우고 그다음 날 정시에 잠을 자거나 일시적인 약한 수면유도제 등을 먹는 것도 시차를 극복하는 방법 중에 하나입니다.
부족한 잠, 나중에 몰아서 잘 수 있나요?
반대로 하루 많이 잤으니까 그다음 날 잠을 안 자는 것은 가능한가요?
부족한 잠은 나중에 몰아서 잘 수는 있지만 하루 잠을 몰아 잤다고 다음날 잠을 안 잘 수는 없습니다. 우리 신체는 깊은 수면상태에서 부족한 수면을 조절할 수 있기 때문에 부족한 잠은 몰아서 해결할 수 있습니다. 물론 그렇다고 못 잔 시간만큼 다음 날 더 많이 잠을 잔다는 것은 아닙니다. 우리 몸이 피곤하면 자연적으로 렘수면 시간을 줄이고 깊은 수면상태인 비램수면 시간을 늘려 녹초가 된 우리 신체를 다시 회복시키게 됩니다.
이상과 같이 우리 일상에서 잠과 관련한 여러 가지 상황에 대해서 알아보았습니다. 이상의 내용은 일반적인 내용으로 모든 사람에게 다 똑 같이 적용되는 것은 아닙니다. 그렇기 때문에 내 수면주기를 체크하여 나에게 맞는 수면 패턴을 찾는 것이 중요합니다. 렘수면과 비렘수면의 패턴을 바탕으로 건강한 수면습관을 만들면 보약과 같은 잠을 누릴 수 있을 것입니다.
감사합니다.
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