수면 무호흡증

잠을 잘 때 제일 중요한 신체 작용은 호흡입니다. 호흡을 통해 계속해서 산소가 공급되어야 렘수면을 할 수 있고, 렘수면이 돼야 비렘수면으로 옮겨가 깊은 잠을 잘 수 있습니다. 이러한 수면 패턴이 중요한 이유는 첫째로 렘수면 중 우리 뇌는 쉬지 않고 하루 동안 있었던 모든 경험들을 처리하며 뇌의 노폐물을 청소합니다.

그렇지만 무호흡 증상으로 산소가 공급되지 않는다면 이 청소가 원활히 이루어지지 않게 되고, 결국 아침에 일어나면 몽롱한 상태가 되게 됩니다. 더 나아가 렘수면이 중요한 이유는 렘수면을  잘 거쳐야 숙면 단계인 비렘수면에 잘 들어갈 수 있기 때문입니다.

비렘수면의 중요한 역할은 우리의 몸을 재생, 회복, 성장 및 체지방 분해를 돕는 성장호르몬을 분비하는 것입니다. 제일 활발하게 분비되는 시간은 밤 10시에서 새벽 2시인데, 이 시간대에 많은 비렘수면 시간을 가져야만 많은 성장호르몬을 만들어낼 수 있게 되는 것입니다.

수면무호흡증의 원인

직접적인 원인은 수면 중 비만, 인두, 후두 등 숨 쉬는 통로인 상기도가 좁아지다가 벽에 붙어서 아예 막히게 되는 질환입니다. 의학적으로는 이렇게 좁아져서 막혀 호흡 정지가 10초 이상 되면 무호흡이라고 하며, 무호흡이 수면 시간당 5회 이상이면 일상생활의 장애가 나타날 수 있고, 15회 이상이면 경우 수면무호흡증이라고 정의하고 있습니다.

간접적인 원인으로는 비만이나 약물, 음주나 수면 자세 등을 꼽을 수 있습니다.

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수면무호흡증의 유병률

우리나라 코골이는 성인 인구의 50% 정도라고 알려져 있는데, 남성이 약 1.5 많은 것으로 보고되고 있습니다. 수면 무호흡증의 경우 코를 고는 성인 남녀에서 남성이 약 4-5%, 여성이 약 2-3% 정도 나타납니다.

음주

수면무호흡증 위험군

• 비만, 남자, 당뇨병, 폐경 여성, 고령자, 코에 문제가 있는 사람, 음주, 수면제 등의 약물복용자.

수면 무호흡증 증상의 유형

• 중추성 무호흡증
• 폐쇄성 혹은 상기도 무호흡증
• 혼합형 무호흡증

수면 무호흡증으로 인한 유발 질병

• 심정지
• 심장부전
• 부정맥
• 심근경색
• 뇌졸중
• 뇌경색
• 성기능장애
• 일상생활 장애
• 고혈압

다이어트

치료방법 및 예방

• 수술: 수술을 통해 기도를 넓혀주는 방법으로 성공률은 약 50%. 재발 위험성이 있음
• 구강 내 기구 삽입: 잘 때 만 입 안에 넣는 것으로 치료효과 좋음
• 다이어트: 과체중 환자가 체중의 약 10%를 줄이면 수면 무호흡이나 저 호흡 위험도가 반으로 줄어든다고 합니다. 매일 규칙적인 운동과 간을 줄이고 저녁식사를 일찍 적게 하는 것이 중요합니다.

수면무호흡증에 피해야 할 음식

• 카페인이 들어간 음료: 커피나 음료수에 들어간 카페인은 섭취 후 4시간이 지나도 체내에 50% 이상 남아 우리의 수면을 방해합니다. 
• 고 탄수화물 고 지방 음식: 고탄 수화 물 또는 고지방 음식은 식후 식곤증을 유발하여 수면장애를 촉진시킬 수 있습니다.
• 음주: 음주를 하게 되면 체내에 쌓이는 알코올 때문에 몸에 열이 나면서 미세한 땀을 배출하게 됩니다. 결국 몸에서는 갈증에 대한 신호를 보내 물을 마시게 되고, 잠잘 때 화장실에 갈 수밖에 없게 됩니다. 결국 깊은 비렘수면 상태로 내려가지 못하고 선잠을 자는 것처럼 비렘수면 1단계에 머물게 됩니다.
• 흡연: 니코틴은 수면을 방해하는 가장 강력한 물질로 연구에 따르면 흡연자의 평균 수면 지속시간이 비흡연자보다 평균 42.47분 짧은 것으로 나타났습니다.

수면무호흡증에 좋은 음식

• 키위: 키위에는 마그네슘과 칼슘이 풍부하여 신경을 안정시키는 효과가 있어 수면 장애 개선에 도움을 줍니다..
• 치즈와 우유: 치즈와 우유에는 숙면을 취하게 하는 아미노산인 트립토판이라는 성분이 들어있습니다.
• 대추: 대추도 키위처럼 신경을 안정시키는 효과가 있어 음식으로 섭취하거나 차로 마시면 좋습니다. 
• 메밀: 메밀의 찬 성질이 우리 몸의 열을 낮춰줘 잠을 잘 잘 수 있도록 도와줍니다.

 

 

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참고자료: 

한국 과학기술 정보원

대한 수면 연구학회