우리아기 숙면을 위한 총정리

잠자는 아기

새로 태어난 아기는 잠을 어떻게 배울까요?

너무 걱정하지 마세요. 아기는 엄마 배속에 있을 때인 임신 36주 차부터 잠자는 패턴이나 꿈, 또는 깨어 있는 시간 등에 대한 일종의 적응 훈련을 마치고 태어납니다. 물론 그렇다고 태어나서 바로 엄마 아빠처럼 숙면을 취하는 것은 아닙니다.

잠에 대한 전반적인 이해와 좋은 습관을 만들기 위해 아래와 같이 설명을 이어 나가려고 합니다.

1. 각 연령대 별 잠자는 시간
2. 아기의 수면 습관 만들기
3. 아기를 재우는 방법과 주의사항
4. 잠을 불러오는 아기 방 꾸미기
5. 엄마 아빠와 함께 자는 것은 어떤 가요?
6. 아기가 너무 보채고 잠을 안 잡니다.

원령별 아기 수면 리듬 이해하기

이곳에 소개하는 평균 수면 시간은 평균적인 수치일 뿐, 우리 아기에게 맞는 수면 시간은 약간 차이가 있을 수 있는데, 최대 2시간 정도까지 차이가 있다고 합니다. 가장 중요한 것은 엄마가 아기를 잘 관찰하여 우리 아기에게 맞는 수면 시간을 파악하는 것입니다.

 

신생아 (생후 1개월까지)

• 잠자는 시간: 평균 16-18시간
• 밤과 낮을 구분하지 못함
• 4시간 정도의 잠을 하루에 5-6번 나눠서 잔다.

이때 아기는 2-4시간 간격으로 잠을 자는데, 이유는 렘수면이 길기 때문입니다. 이 렘수면 상태에서 아기들은 신체에 나타나는 변화들 - 예를 들어 기저귀를 갈아야 하거나 배고프거나 춥거나 등을 인식하고 표현하는 과정을 익히는 것입니다. 그렇기 때문에 자주 깨는 것은 지극히 정상적인 것입니다.

이때 제일 중요한 것은 엄마가 아기가 보내는 피곤하다는 신호를 잘 읽는 것입니다. 그래야만 아기가 짜증 내지 않고 수면을 취할 수 있기 때문입니다.

 

4주 - 3개월

• 잠자는 시간: 평균 15-18시간
• 밤과 낮을 구분하기 시작
• 밤 수면이 길어지고 낮잠이 짧아짐

이 시기부터 아기는 조금씩 낮과 밤을 구분하기 시작합니다. 그렇지만 아직 수면 팬턴이 생기지는 않습니다. 그렇기 때문에 엄마는 아기가 피곤하다고 보내는 신호를 잘 읽는 것이 중요합니다. 특히 배앓이나 영아산통 등 때문에도 잠을 설치거나 고통을 호소할 수 있기 때문에 엄마가 세심히 관찰하는 것이 중요합니다.

 

4개월  - 8개월

• 잠자는 시간: 평균 14-15시간
• 밤에 우유를 안 먹어도 깨지 않고 6-8시간 지속적으로 잠을 잘 수 있습니다.
• 잠의 회수도 2번 정도로 짧아집니다.

생 후 4개월부터 아기의 수면 중 렘수면이 짧아지고 비렘수면이 길어지기 시작합니다. 이와 함께 아기들은 밤에 자는 시간이나 아침에 깨는 시간 등이 조금씩 규칙적으로 바뀌게 됩니다. 이때부터는 아기가 규칙적인 생활을 인지할 수 있기 때문에 아기의 좋은 수면 습관을 만들기 위해서 단계별로 노력해야 합니다.

 

 9개월  - 12개월

• 잠자는 시간: 평균 14시간
• 낮잠 회수가 1-2번으로 짧아지고 아기가 낮잠을 안 자려고 한다.

10개월 정도부터 아기는 자율성이 발달합니다. 자신이 하고 싶어 하는 것이 뚜렷해지고 독립심이 커지는 시기이기 때문에 이 단계의 아기 정신 발달을 잘 이해하여 좋은 수면 습관을 만들어야 아기의 정신적 육체적 성장 발육이 균형적으로 이어질 수 있습니다.

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좋은 아기 수면 습관 만들기

생후 4개월부터는 아기가 비렘수면의 시간이 길어지면서 밤 수면의 시간이 조금씩 늘어납니다. 이때부터 엄마가 주의 깊게 시작해야 하는 것이 아기의 수면 습관을 만드는 것입니다. 수면 습관을 만드는 데 있어서 가장 중요한 것은 규칙적인 생활입니다.

이를 위해서는 아래 세 가지가 제일 중요합니다.

1. 매일매일 똑같은 일상을 규칙적으로 반복
2. 잠자기 전 흥분 가라 앉히기
3. 잠을 위한 작은 의식

엄마 아빠와 한 참 잘 놀다가 갑자기 잠자라고 침대에 누이거나 엄마와 눕는다고 아기가 바로 잠을 자는 것은 아니겠지요. 아기 하루 일과에 대한 전체적인 계획을 가지면서 아기 수면 습관을 만들어가면 오히려 아이가 안정적인 수면을 취할 수 있을 것입니다. 또한 낮 시간 동안 일정 시간 햇빛을 쬐며 산책을 하는 것도 숙면을 취하고 수면 패턴을 만드는데 큰 도움이 됩니다.  

아기를 재울 때는 어떻게 재우나요?

신생아 때 가장 조심해야 하는 것 중에 하나가 바로 '영아 돌연사 증후군'입니다.

이는 대부분 2-4개월에 발생하는데, 이유는 안전하지 않은 수면 환경 때문입니다.

1세 미만의 아기한테 제일 중요한 수면 자세는 바로 등을 바닥에 닿도록 „똑바로 눕혀서 “ 재우는 것입니다. 이렇게 하늘을 보고 자게 되면 아기는 호흡을 편하게 할 수 있기 때문에 숙면을 취할 수 있습니다.

이때 많은 엄마들이 아기가 우유를 먹고 토하는 것 때문에 기도가 막히지 않나 걱정하는데, 연구 결과로는 등으로 눕거나 배로 눕거나 차이가 없다고 합니다. 만약 아기가 계속해서 떼를 쓰며 배로 누워 자려고 한다면 일단 그렇게 재운 후에 잠이 들면 반대로 돌려주고 천천히 등으로 자는 연습을 하는 것이 중요합니다. 

반대로 낮에 아기가 깨어 있을 때에는 배로 누워 있어도 상관없습니다. 오히려 배로 누워 있게 되면 아기의 어깨와 목 근육 발달에 도움을 줄 수 있을 뿐 아니라 아기가 더 넓은 세상을 볼 수 있어서 좋다고 합니다.

잠을 불러오는 아기 방 꾸미기

엄마 아빠에게도 숙면을 취하기 위해서는 수면 환경이 중요하듯이 아기에게도 수면 환경이 절대적으로 중요합니다. 잠을 불어오는 아기 방 꾸미기 위해서는 아래 5가지를 항상 고려해야 합니다.  

1. 수면에 좋은 온도 유지하기

온도계

아기의 수면에 가장 중요한 요소는 방의 적정 온도로, 최적 온도는 16-18도입니다. 왜냐하면 아기의 체온은 빨리 올라가기 때문입니다. 만약 아기를 온돌방에서 요를 깔고 재운다면 더더욱 방 온도에 대해서 세밀히 체크해야 합니다.

2. 미니멀한 침실 공간

아기 방은 가구나 장난감 등이 없는 미니멀한 실내 환경이 좋습니다. 만약 아기 방에 가구나 장난감 등이 많이 쌓여 있다면 공기 순환을 방해하여 아기가 수면을 취할 때 신선한 공기의 공급을 방해할 수 있습니다.

3. 수면 주머니 사용

아기에게는 잠을 잘 때 담요 등 이불보다는 수면 주머니 사용을 더 권장합니다. 왜냐하면 수면 주머니는 아기가 자다가 이불속으로 들어갈 염려가 없기 때문입니다.

4. 베개는 권하지 않습니다.

잠잘 때 베개는 신생아의 경우 돌 때까지는 건강상의 위험 때문에 되도록 권하지 않습니다.

5. 기타 멀리해야 하는 것들

털이 달린 인형이나 난로, 따뜻한 방석 등은 아기 잠자리 주변에서 치우는 것이 좋습니다.

 

아기를 엄마 아빠 방에서 함께 재워도 될까요?

당연히 엄마 아빠 방에서 아기침대를 놓고 아기와 함께 자도 상관은 없습니다. 함께 자면 아기가 엄마의 소리를 들으며 자기 때문에 안정적으로 잠을 잘 수 있고, 엄마도 야간 수유하기 편합니다. 그러나 주의해야 할 점들이 있습니다.

1. 엄마 아빠 방에서 담배를 피우거나 연기가 들어오는 것은 금물입니다.
2. 신선한 공기의 순환을 위해 아기 침대 주변을 깨끗이 정리해 주세요.
3. 곰팡이를 만드는 습기가 있는지 확인해 주세요.

엄마 아빠 침대에 같이 재우기:

기본적으로 같이 자도 상관은 없습니다. 그렇지만 꼭 안전을 위한 규칙을 지켜야 합니다.

• 함께 침대를 쓰는 사람이 흡연이나 음주 또는 감기 등에 걸려 약을 먹었다면 아기가 위험할 수 있습니다.
• 아기 혼자 침대 위에 놓으면 낙상의 위험이 있습니다.
• 아기는 별도 아기 이불을 사용합니다.

아기가 너무 보채고 잠을 안 잡니다.

계속 우는 아이의 대부분이 잠이 부족해서 우는 것이라고 전문가들은 이야기하는데, 피곤하면 잠을 자야 한다는 것을 아기는 아직 충분히 배우지 못한 것입니다. 이때 아기가 하루 종일 잠을 몇 시간 잤는지 잘 체크해 두는 것이 도움이 될 수 있습니다.

아기가 잠을 설치며 짜증을 내고 계속 피곤해서 잠을 못 자면 숙면을 취하지 못하고 잠을 설치게 될 수밖에 없습니다. 그리고 이러한 순환이 계속 반복되면 건강에 위험이 있을 수도 있습니다. 그렇기 때문에 아기가 낮과 밤을 가리고 잠에 대한 습관을 익히기까지 항상 아기가 보내는 피곤하다는 사인을 잘 파악해야 합니다.

아빠와 아기

 

감사합니다. 

 

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